Träningsprogram
Hur lång tid tar det att bygga muskler? En realistisk tidslinje
Hur lång tid tar det att bygga muskler? Läs tidslinjen, träningsprogrammet och råden om kost och återhämtning.
Dieter och fasta
Periodisk fasta - så börjar du på ett hållbart sätt
Periodisk fasta kan förenkla viktnedgången, men passar inte alla. Läs om 12:12, 14:10, 16:8, träning och risker.
Skador och rehab
Muskelbristning - symtom, behandling och vägen tillbaka
Muskelbristning? Lär dig känna igen symtom, agera de första dygnen och bygga upp styrka igen. Läs guiden om återhämtning.
Axelssonsfisk.se - Insikter om träning, kost och idrottsfysiologi
Få djupgående insikter om träning, kost och idrottsfysiologi
Axelssonsfisk.se är en samlingsplats för kunskap och expertis inom träning, kost och idrottsfysiologi. Här bidrar flera författare med sina unika perspektiv och insikter för att hjälpa dig att optimera din prestation och hälsa. Oavsett om du är en idrottare som vill förbättra dina resultat, eller bara någon som är intresserad av en hälsosam livsstil, har vi något för dig. Utforska våra artiklar, få tips och lär dig mer om de senaste forskningsrönen. Stanna kvar, läs och bli inspirerad av vårt engagemang för hälsa och välmående.
Halvmara - så tränar du, håller rätt tempo och orkar hela vägen
Planerar du en halvmara? Lär dig träna i 8-12 veckor, hitta rätt tempo och undvika vanliga misstag. Läs guiden och kom väl förberedd!
Nyttiga mellanmål som mättar - enkla recept och smarta tips
Upptäck nyttiga mellanmål med kvarg, frukt, knäckebröd och kikärtor. Få enkla recept, portionsstorlekar och tips före och efter träning.
Hur mycket kreatin per dag behöver du ta?
Hur mycket kreatin per dag behövs? Läs guiden om 3-5 gram, uppladdningsfas, timing och säker användning för olika behov.
Gå ner i vikt hållbart med en plan som fungerar
Gå ner i vikt hållbart med råd om mat, träning, sömn och uppföljning. Läs guiden och hitta en plan som fungerar i vardagen.
Bra proteinkällor för muskler, mättnad och vardag
Upptäck bra proteinkällor från fisk, ägg, kvarg och växtriket. Se mängder per portion och få enkla tips för proteinrika måltider.
Höftlyft med rätt teknik för starkare sätesmuskler
Lär dig göra höftlyft med rätt teknik, välja belastning och bygga sätesstyrka. Läs guiden och undvik vanliga misstag.
Kategori Styrkeövningar
Delade magmuskler? Så testar du rektusdiastas hemma
Lär dig testa rektusdiastas hemma, tolka bredd och symtom samt träna tryggt. Se när fysioterapeut behövs och få praktiska råd.
Bygga muskler efter 50 med rätt träning och kost
Bygga muskler efter 50? Få ett enkelt träningsprogram med råd om styrka, protein, progression och återhämtning. Läs guiden och kom igång.
Antiinflammatorisk kost och fasta som fungerar i vardagen
Antiinflammatorisk kost med grönsaker, fisk och fullkorn. Läs om fasta, vanliga misstag och enkla svenska måltider för en hållbar vardag.
Stressfraktur i foten - symtom och vägen tillbaka
Misstänker du en stressfraktur i foten? Läs om symtom, MR, avlastning och vägen tillbaka till löpning. Sök rätt vård i tid.
Kategori Mat och näring
Surkål - Nyttigt för magen? Välj rätt & ät smart!
Upptäck surkålens hälsofördelar! Lär dig vad surkål gör för magen, hur du väljer rätt variant och äter den smart. Läs mer här!
Honungsmelon kcal - Så många kalorier & så använder du den smart!
Honungsmelon kcal: Se hur många kalorier frukten har, varför den är så lätt och hur du använder den smartast. Läs mer här!
Är lax nyttigt? Sanningen om omega-3, protein och mer
Är lax nyttigt? Upptäck varför lax är en näringstät supermat, hur du väljer rätt variant och bygger hälsosamma måltider. Läs mer!
Kreatin i maten - Vad ger mest och hur optimerar du intaget?
Upptäck vilka livsmedel som innehåller mest kreatin, hur tillagning påverkar det, och hur du optimerar ditt intag via kosten. Läs mer här!
Kategori Recept och matlagning
Nyttiga middagar - Bygg smarta tallriken & 7 enkla recept
Nyttiga middagar: Lär dig bygga en smart tallrik med balans mellan grönsaker, protein och kolhydrater. Upptäck 7 enkla recept!
Låg-FODMAP Recept: Enkla Vardagsrätter för Känslig Mage
Upptäck enkla, smakrika låg-FODMAP recept för en lugnare mage. Få praktiska råd, råvarubyten och 3 vardagsrecept. Läs mer!
Frys spenat rätt - Så bevarar du smak och näring bäst
Frys spenat perfekt! Lär dig förvälla, pressa och packa för att bevara smak och textur. Minska svinn & få godare mat. Upptäck metoden här!
Snabba luncher på 15 minuter - 5 recept som mättar länge
Snabba luncher på 15 minuter! Upptäck 5 enkla recept för nyttig lunch som mättar länge. Få tips för planering & undvik vanliga misstag.
Coopertestet på 12 minuter - så tolkar du resultatet
Coopertestet på 12 minuter: lär dig genomföra testet, tolka VO2max och jämföra din kondition. Läs guiden och förbättra nästa resultat.
Saftig kycklingfilé i ugn - tider, temperatur och tips
Laga saftig kycklingfilé i ugn med rätt tid, innertemperatur och enkla smaksättningar. Se grundreceptet och lyckas varje gång.
Kreatin och biverkningar - vad säger forskningen?
Kreatin och biverkningar? Läs om viktuppgång, magbesvär, njurar och säker dosering samt när du bör fråga vården.
Gå ner i vikt snabbt med hållbara vanor
Gå ner i vikt snabbt utan kraschkurer. Lär dig skapa energiunderskott, äta mättande och träna smart under de första 14 dagarna.